Proskate ist eine freie Trainingsgemeinschaft für Speed-Inline in München. Willkommen ist jeder, der Spaß am Rollschuhlaufen hat und wettkampforientiert in einer Gruppe trainieren möchte.
Für das Training werden von den Teilnehmern:
gute technische Fertigkeiten auf Speed-Skates und
gute konditionelle Verfassung
vorausgesetzt.
Jeder trainiert auf eigenes Risiko. Die Trainingsgemeinschaft übernimmt keinerlei Haftung bei Verletzungen oder Sachschäden.
Trainings-/Wettkampfkalender
In Speed-Inline Wettkämpfen beobachtet man eine zunehmende Dominanz von Läufern die als geschlossene Mannschaft starten. Diese Teams können im Rennen optimal das Windschattenfahren und verschiedene Wettkampftaktiken für den Erfolg nutzen. Einzelstarter haben dadurch kaum noch Gewinnchancen.
Proskate vermittelt Teamgeist. Durch das gemeinsame Training wird jeder mit Situationen, die in Wettkämpfen und im Fahren in einer Gruppe vorkommen, vertraut (Windschattenfahren, Bergabfahren, Kurvenfahren, Bremsen im Pulk, usw.) Für interessierte Läufer ist die Teilnahme als Proskate-Mannschaft an verschiedenen Speed-Inline Rennen geplant.
Die Trainingsziele von Proskate sind:
Verbesserung der Ausdauer
Verbesserung der Fahrtechnik
Individual- und Mannschaftstaktik
Das Grundlagenausdauertraining (GA1/2 Bereich) zur Erhöhung der aeroben Kapazität und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf Regulation steht im Vordergrund. Hierzu sind auch längere gemeinsame Ausfahrten an Wochenenden und Feiertagen geplant.
Für das Training werden Trainingspläne erstellt, deren Inhalte, Umfänge und Intensitäten von der aktuellen Trainingsperiode und von der gemeinsamen Wettkampfplanung abhängen. Als Anhalt kann folgende Trainingsperiodisierung dienen:
In diesem Zeitraum sind keine gemeinsamen Trainingstermine geplant. Jeder macht das, wozu er Lust hat (Eisschnellauf, Ski-Langlauf, MTB, usw.)
Inhalte: Grundlagenausdauer, Verbesserung der Koordination. Lauftreff, Skaten nur bei trockenem Wetter auf der Ruderregatta-Strecke.
Umfang: hoch
Intensität: GA1
Inhalte: Grundlagenausdauer, Erhöhung der aeroben Kapazität Verbesserung der Fahrtechnik Skate-Treff auf der Ruderregatta-Strecke, längere Ausfahrten am Wochenende
Umfang: hoch bis mittel
Intensität: GA1, GA1/2, GA2
Inhalte: Grundlagenausdauer, Wettkampfspezifische Ausdauer, Verbesserung der Laktattoleranz, Mannschafts- und Individualtaktik in WettkŠmpfen Skate-Treff auf der Ruderregatta-Strecke, längere Ausfahrten am Wochenende (siehe Veranstaltungskalender)
Umfang: mittel bis niedrig (abhängig von dem Zeitraum bis zum nächsten Wettkampf)
Intensität: GA1/2, GA2, WSA
Die richtige Trainingsbelastung ist für alle Sportler eine Grundvoraussetzung, um die gesetzten persönlichen Ziele zu erreichen. Um eine Trainingseinheit oder einen gesamten Trainingszyklus methodisch planen und in der Praxis umsetzten zu können, sind differenzierte Angaben zu Trainingsbelastung erforderlich. Um die einzelnen Bereiche der Ausdauer gezielt trainieren zu können, wird die Intensität in Bereiche eingeteilt. Diese lassen sich am einfachsten über den Puls bestimmen und kontrollieren. Ganz wichtig: Die Pulswerte für die einzelnen Bereiche können verschiedenen Sportarten ganz unterschiedlich sein. Insbesondere beim Skaten in der tiefen Rennhaltung weichen die Werte wegen der hohen statischen Belastung von Rücken und Oberschenkeln stark nach oben von denen beim Laufen und Radfahren ab. Deshalb ist für jede Disziplin ein eigener Test und eine eigene Tabelle unbedingt notwendig. Sonst läuft man gefahr, daß man sich entweder überlastet, oder das Training wirkungslos bleibt.
Proskate führt für seine Mitglieder eine speedskatespezifische Leistungsdiagnostik durch. Anhand dieser Leistungswerte kann jeder seine Intensität des Trainings bestimmen.
Fragen/Anmerkungen (speed@proskate.de)